Aayush sharma είναι ένας Ινδός ηθοποιός που μπήκε στο προσκήνιο αφού παντρεύτηκε τον σούπερ σταρ του Μπόλιγουντ Σαλμάν Χαν Αδερφη Άρπιτα Χαν το 2014. Ο Salman βοήθησε τον Aayush να το λανσάρει στη μουσική ταινία του Bollywood 2018 «Loveyatri». Έπαιξε το ρόλο ενός Gujju Romeo, ο οποίος είναι ένας τυπικός χαρακτήρας δίπλα στην πόρτα με άπαχο σώμα και γοητεία. Έκανε πρωτοσέλιδα μετά το τρέιλερ της ταινίας του 2021 «Antim: The Final Truth» που έγινε viral στο οποίο φάνηκε να επιδεικνύει τη σμίλη του. Ο Aayush εξέπληξε όλους με τον ογκώδη μετασχηματισμό του για το ρόλο ενός γκάνγκστερ απέναντι από τον Salman Khan. Σύμφωνα με πληροφορίες, κέρδισε 15 κιλά άπαχο μυ για να ταιριάζει στον χαρακτήρα του φοβισμένου γκάνγκστερ, εμπνέοντας και παρακινώντας τους θαυμαστές του και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Ας δούμε τις λεπτομέρειες του σχεδίου διατροφής και του καθεστώτος προπόνησης που ακολούθησε.
Το πρόγραμμα διατροφής του Aayush Sharma
- Για να αυξήσει τα 15 κιλά, ο Aayush ακολούθησε μια αυστηρή δίαιτα που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κοτόπουλο, τόνο, τυρί cottage, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως ολικής αλέσεως και δημητριακά. Καταναλώνει επίσης τακτικές μερίδες φρούτων και σαλάτας, οι οποίες του έδωσαν την ημερήσια δόση βιταμινών του.
- Πιστεύει ότι το βασικό στοιχείο κάθε διατροφής είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο Aayush αύξησε τον αριθμό των γευμάτων σε μια μέρα και μείωσε το μερίδιο κάθε γεύματος. Συμπλήρωσε επίσης τη διατροφή του με πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία τον βοήθησαν να αποκτήσει μυ.
- Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι ένας μεγάλος φαγητής, γεγονός που τον έκανε δύσκολο να τηρήσει τη διατροφή του. Κατά τη διάρκεια του κλειδώματος COVID-19, δημοσίευσε φωτογραφίες από τις λιχουδιές που έκανε η σύζυγός του Αρπίτα και συχνά την κατηγόρησαν (με ελαφρύ τρόπο) ότι δεν τον άφησε να ακολουθήσει το σχέδιο διατροφής του. Κατάφερε επίσης να γλιστρήσει σε μερικά cheat γεύματα κατά την περίοδο των διακοπών. Ο Aayush φάνηκε να καταβροχθίζει τα λάδι στο Makar Sankranti.
Ο Aayush Sharma απολαμβάνει το cheat γεύμα του
- Σε μια συνέντευξη, μιλώντας για το εκπαιδευτικό μάντρα του, είπε,
Προπονηθείτε σκληρά και φάτε τα πάντα. Μην κάνετε δίαιτα πάρα πολύ. '
Η ρουτίνα προπόνησης του Aayush Sharma
- Ο Aayush μπορεί να εξαπατήσει τη διατροφή του κάποτε, αλλά δεν χάνει ποτέ μια προπόνηση. Το ταξίδι του από έναν άπαχο άντρα δίπλα στο 'Loveyatri' σε έναν ογκώδη γκάνγκστερ στο 'Antim' δεν ήταν τίποτα λιγότερο από βασανιστήρια. Ο Aayush έπρεπε να υπομείνει 2-3 προπονήσεις κάθε μέρα για να παίξει το ρόλο ενός κακού κακού.
- Για να προετοιμαστεί για το ρόλο, ο Aayush έπρεπε να υποβληθεί σε ένα αυστηρό καθεστώς προπόνησης που συνίστατο σε προπόνηση με βάρη 6 ημέρες την εβδομάδα και καρδιο HIIT (High-Intensity Interval Training). Ενώ τα βάρη του επέτρεψαν να έχει ένα ογκώδες σώμα, οι ασκήσεις καρδιο αύξησαν την αντοχή του. Το καθεστώς προπόνησής του περιλάμβανε deadlift, squats, bench press, bear crawls, pull-ups και άλλες σωματικές κινήσεις.
- Εκτός από την προπόνηση με βάρη, ο Aayush παρακολούθησε επίσης μαθήματα crossfit και πυγμαχίας. Σε μια συνέντευξη, ανέφερε ότι λατρεύει να εκπαιδεύει την πλάτη του.
- Έχει εκπαιδευτεί από τον Rajendra Dhole, ο οποίος στο παρελθόν έχει συνεργαστεί με άλλους κορυφαίους ηθοποιούς του Bollywood Varun Dhawan , Τίγρη Σροφ , και Ντίσα πατάνι .
Ο Aayush Sharma με τον προπονητή του Rajendra Dhole (στα δεξιά)
- Ο Aayush θεωρεί τον γαμπρό του Σαλμάν Χαν ως το εικονίδιο φυσικής κατάστασης.
Aayush Sharma's Μήνυμα για τους οπαδούς του:
Ενώ γυρίστηκε για το εξώφυλλο του FHM Fit Magazine, όταν ρωτήθηκε για μια συμβουλή γυμναστικής, είπε,
«Η φυσική κατάσταση για μένα έχει να κάνει με αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά και αυτοπεποίθηση. Γι 'αυτό, είτε πρόκειται για γυμναστήριο, είτε για κολύμπι, είτε για γυμναστική, είτε για μικτές πολεμικές τέχνες, όποια κι αν είναι η μέθοδος που επιλέγετε για να παραμείνετε σε φόρμα, κάντε το. Αλλά μην το παρακάνετε. Όλα έχουν να κάνουν με τη φόρμα. Έχει να κάνει με την υγιεινή διατροφή και όχι τη διακοπή της ζωής. Απλά απολαύστε τα γεύματά σας, απολαύστε τις προπονήσεις σας και μόλις γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας, τότε έρχεται φυσικά σε εσάς. '
Ο Aayush αποκάλυψε επίσης ότι η πηγή του κινήτρου προέρχεται από την εξέταση των κακών φωτογραφιών του. όποτε χρειάζεται μια δόση κινήτρου, περνάει από τη γκαλερί του τηλεφώνου του και κοιτάζει τις εικόνες στις οποίες είναι σε κακή κατάσταση και του δίνει ένα κίνητρο.
