Hardik Pandya Το όνομα κατατάσσεται στους πιο ταλαντούχους Ινδούς κρίκετ. Αλλά δεν ήταν μόνο ένα κομμάτι κέικ για αυτόν. Υπήρχε μια στιγμή που ο Πάντια έπρεπε να επιβιώσει τρώγοντας τον Μαγί ως το πρωινό και το βραδινό γεύμα του λόγω οικονομικών προβλημάτων και έλλειψης χρόνου μετά την εξάσκηση.
Ως αποτέλεσμα, είχε ένα μάλλον λεπτό σώμα. Αλλά καθώς έκανε το ντεμπούτο του στην Ινδική ομάδα κρίκετ, είχε τους πόρους, έτσι άρχισε να παίρνει στα σοβαρά τη φυσική του κατάσταση. Στη συνέχεια κατάφερε με επιτυχία να χτίσει μια καλά γλυπτή και ήπια σωματική διάπλαση μαζί με το όνομα του στο κρίκετ.
Ρουτίνα προπόνησης
Το μεγαλύτερο μέρος της έμπνευσης του Pandya προήλθε από τον καπετάνιο και τον φίλο του, Βιράτ Κόλι . Σε μια πρόσφατη συνέντευξή του, μοιράστηκε: «Ο Virat είναι πολύ πιο μπροστά από εμάς στην ικανότητα και την ευαισθητοποίηση. Ορίζει τον τόνο για τους νεότερους παίκτες. Τον βλέπω και παρατηρώ πολλά από τα σχέδιά του. Δεν χάνει ποτέ το πρόγραμμα προπόνησής του, τις συνεδρίες γυμναστικής του. Μας έχει δείξει την αξία του να τρώμε εγκαίρως, να εκπαιδεύουμε εγκαίρως και, το πιο σημαντικό, να κοιμόμαστε εγκαίρως '
Ο Pandya μοιράζεται συχνά την προπόνησή του μέσω δημοφιλών ιστότοπων κοινωνικών μέσων όπως το Instagram. Θεωρείται εντελώς σταλαγμένος με ιδρώτα, είναι τόσο δύσκολο να δουλεύει.
Ρίξτε μια ματιά για τον εαυτό σας -
Πριν από τις βασικές ασκήσεις του προπονήθηκε ένας γύρος προθέρμανσης που περιλαμβάνει τρέξιμο και σπριντ.
Η βασική του προπόνηση περιλαμβάνει:
- Ανύψωση βαρέων βαρών
- Bench Press
- Ελξεις
- Κάμψεις
- Σταθμισμένες καταλήψεις
Επιστροφή στο baroda! Και ξεκίνησα ήδη !! Επιστροφή στη δουλειά ???? ✋;
Τώρα μπορεί να κάνει μπολ με ταχύτητα πάνω από 140 χλμ / ώρα ενώ νωρίτερα, κατάφερε να φτάσει μόνο στα μέσα της δεκαετίας του 130.
Πρόγραμμα διατροφής
Ακολουθώντας μια δίαιτα είναι κάτι που ο Hardik δεν γνώριζε πολλά. Από την αρχή, είχε τη συνήθεια να τρώει απλά σπιτικά φαγητά. Αλλά όταν συσσωρεύετε, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για το σώμα σας. Παρατήρησε τους συμπαίκτες του και βοήθησε να αλλάξει τη διατροφή του. Ο αρχηγός της ομάδας, Virat Kohli του είπε συχνά ότι θα μπορούσε να φάει πολλά πράγματα αφού πρέπει να παίξει και στις τρεις μορφές . Οι απαιτήσεις του σώματός του είναι διαφορετικές από την άποψη του παιχνιδιού. Είχε λίγο βοηθητικό χέρι και μετά δούλεψε. Όλα αυτά βοήθησαν τον Hardik να μεταμορφώσει το σώμα του με πιο κατάλληλο και καλύτερο τρόπο.
Αυξήθηκε η πρόσληψη πρωτεΐνης αλλά συνέχισε να έχει υγιεινά γεύματα. Επίσης, η ινδική ομάδα σερβίρει πλούσια γεύματα όταν παίζουν έξω και βοήθησε τον Πάντια να μάθει τι είδους φαγητό υποτίθεται.
Δείτε πώς φαίνεται το γεύμα μιας ημέρας στη ζωή οποιουδήποτε Ινδικού Κρίκετ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Φρέσκα φρούτα και ξηροί καρποί -
- Νερό καρύδας, τσάι / καφές / πράσινο τσάι, φρέσκοι χυμοί
- Ανανάς, μπανάνα, πορτοκάλι, αβοκάντο σπασμένα κράκερ
- Νιφάδα καλαμποκιού, Νιφάδες σίτου, Choco Pops με αποβουτυρωμένο γάλα
- Σταφίδα, αμύγδαλα, μαρμελάδα, μέλι για γαρνιτούρα
- Φέτες καφέ ψωμί, ψωμί πολλαπλών κόκκων, λευκό ψωμί
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Τεμαχισμένο κοτόπουλο
- Τόνος
- Βραστά αυγά
- Φέτες ντομάτες, αγγούρι, κρεμμύδι, μαρούλι
Ναι, αυτές είναι μόνο οι επιλογές πρωινού!
Μεσημεριανό
- Σούπα - Λαχανικά, γλυκό καλαμπόκι, ντομάτα
- Ψωμάκια, Naan, Roti
- Φέτες σαλάτες λαχανικών με σφήνες λεμονιού και πράσινα τσίλι, σαλάτα παντζαριών
- Ρύζι στον ατμό, Ρυζάκι
- Chicken Kabab, Chicken Manchurian
- Διάφορα είδη Dal (παλμοί)
- Σπιτικό εποχιακό λαχανικό όπως το Bhindi
- Λαχανικά στον ατμό
- Στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Πάπα, τουρσί
- Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι, νερό καρύδας
Βραδινά σνακ
- Σάντουιτς κοτόπουλου Tandoori
- Αναδιπλώνεται το πρόβειο κρέας
- Φρούτα, μπισκότα, μπισκότα
- Τσάι, καφές, πράσινο τσάι
Δείπνο
- Σούπα - Λαχανικά, Μανχάου, Ντομάτα
- Σαλάτα λαχανικών, φρουτοσαλάτα
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι
- Ρύζι ατμού
- Κοτόπουλο Μακάνι
- Κίτρινο Νταλ
- Διαφορετικά πιάτα Paneer
- Ρότι και Ναν
- Πιατέλα με φρούτα
