Ο Yuvraj ήταν πάντα πειθαρχημένος και προσανατολισμένος στη γυμναστική καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του στο κρίκετ. Άσκησε για τέσσερις μεγάλες ώρες με την ομάδα και μετά χωριστά. Δούλεψε πολύ σκληρά για να φτάσει εκεί που είναι, και όλα τα εμπόδια που τέθηκαν στον δρόμο του τον έχουν κάνει να τα παρατήσει.
Ο Yuvraj πάντα μεριμνούσε για την καταλληλότητά του, αλλά οι κακές ειδήσεις δεν χτυπούν πριν φτάσει. Ωστόσο, έπρεπε να ξεκινήσει από την αρχή καθώς είχε χάσει πολλές πνευμονικές ικανότητες. Ο ίδιος αγωνίστηκε σε όλη τη φάση και βγήκε καλύτερα και πιο δυνατά. Ήταν ατυχές όταν ο Yuvraj διαγνώστηκε με καρκίνο, αλλά ανέκαμψε ως ήρωας.
Σε μια από τις συνεντεύξεις του μίλησε: «Πριν από τη διάγνωσή μου, ήμουν αρκετά υγιής και τα δικά μου συστήματα γυμναστικής είχαν τεθεί σε εφαρμογή. Εννοώ, δεν είχα ποτέ κανένα σημαντικό πρόβλημα φυσικής κατάστασης πριν από τότε. '
Ρουτίνα προπόνησης
salman khan ki age kitni hai
Τρέξιμο
Ως κρίκετ, το τρέξιμο είναι ένα κρίσιμο μέρος της προπόνησης του Yuvraj. Βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής και στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Ξεκινώντας ξανά, το τρέξιμο ήταν αυτό που έπαιξε σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση της ανάρρωσής του.
Μοιράστηκε, «Αφού επέστρεψα από τον καρκίνο, έπρεπε να ξεκινήσω ξανά εντελώς. Υπήρχε μόνο μία μορφή άσκησης που θα μπορούσε να με βοηθήσει. Και τους τελευταίους 16-24 μήνες, είχα πολλά καθεστώτα λειτουργίας - μεγάλες αποστάσεις, μικρές εκρήξεις. Αυτή ήταν η καλύτερη μορφή άσκησης για μένα ειδικά επειδή είχα χάσει πολύ πνευμονική ικανότητα. Έτσι, με πολύ τρέξιμο, επέστρεψα την ευκινησία μου και τώρα είμαι σε θέση να παίξω πάλι κρίκετ '
Ο Yuvraj χρησιμοποιεί τον διάδρομο και ένα ανοιχτό έδαφος καθαρού αέρα και για το τρέξιμο. Προσθέτει, 'Υπάρχουν στιγμές που θέλετε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο, αλλά δεν βρίσκετε πάντα ένα καλό γυμναστήριο. Ώρες όπως αυτές, απλά φοράτε ένα ζευγάρι ακουστικών και πηγαίνετε για τρέξιμο. Νομίζω ότι το τρέξιμο ήταν η πιο γόνιμη μορφή άσκησης για να είμαι σε φόρμα. '
Ασκήσεις πλάτης, ώμου και ευελιξίας
Οι ανελκυστήρες και τα τραβήγματα ισχίου είναι καλές ασκήσεις στην πλάτη. Σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να βελτιώσετε τη δύναμη και τη συνέπεια της σπονδυλικής στήλης σας. Επίσης, σας βοηθά να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Pull ups, push ups, dumbbell lift είναι τα καλύτερα για την ενίσχυση των μυών και των ώμων του άνω μέρους του σώματος. Για καλά και πρώιμα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά σύμφωνα με τις οδηγίες τους.
rachana banerjee ημερομηνία γέννησης
Για να βελτιώσει την ευελιξία, ο Yuvraj κάνει τέντωμα και μια άλλη διακεκριμένη μορφή άσκησης, αφρώδες τροχαίο . Αποτελείται από έναν κύλινδρο αφρού και θρακάνη ως δύο τύπους εξοπλισμού. Λειτουργεί σε όλους τους μυς του σώματός σας και είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για να κάνει το σώμα πιο κινητό και ευέλικτο.
Αυτή ήταν η ρουτίνα προπόνησης του Yuvraj. Εκτός αυτού, εργάζεται για επιπλέον τέσσερις ώρες στο γήπεδο με την υπόλοιπη ομάδα, η οποία περιλαμβάνει 2 ώρες κτυπήματος, μιάμιση ώρα μπόουλινγκ και γήπεδο. Η προπόνηση της ζωής και της φυσικής του κατάστασης είναι πραγματικά εμπνευσμένη!
Ημέρα τρυπανιών; #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
renuka shahane εικόνες πρώτου ονόματος συζύγου
Πρόγραμμα διατροφής
Η διατροφή του Yuvraj αποτελούσε πάντα νόστιμο φαγητό Punjabi που μαγειρεύτηκε από τη μητέρα του στο σπίτι. Όντας αληθινός Παντζάμπι, τρώει πολύ, αλλά καίει και αυτό που τρώει. Το κοτόπουλο και ο Matar Paneer είναι το αγαπημένο του. Να μην ξεχάσει την αγάπη του για το πολύ διάσημο πιάτο της Βόρειας Ινδίας, το kadhi και το ρύζι.
Ο Yuvraj δεν χρειάστηκε ποτέ να μειώσει το φαγητό του πριν από τον καρκίνο του. ήταν ένας υγιής πατέρας. Μετά τη διάγνωσή του, έπρεπε να λάβει ορισμένες προφυλάξεις. Έτσι το έκανε - «Αφού επέστρεψα από τη θεραπεία, πήγα στη Γαλλία για λίγους μήνες για προπόνηση με οξυγόνο. Εκεί έμαθα πολλά για τις δίαιτες και πώς να μειώσω το σωματικό βάρος και να είμαι σε φόρμα.
Έτσι, επικεντρώθηκα στην κατανάλωση καλών υδατανθράκων και περισσότερων πρωτεϊνών, καστανό ρύζι αντί για κανονικό ρύζι και χωρίς γλουτένη atta αντί για ψωμί σίτου Αυτά είναι τα πράγματα που με βοήθησαν να διατηρήσω ένα συγκεκριμένο βάρος. Μερικές φορές πρέπει να θυσιάσετε για να επιστρέψετε στο σημείο που ήσασταν. Μου αρέσει ακόμα να φάω εδώ και εκεί. Κυρίως κάνω μια καλή διατροφή. '
Το Yuvraj τρώει ένα ελαφρύ πρωινό, μερικά δημητριακά, γάλα, αυγά, τοστ ή ομελέτα, φρούτα και χυμό. Απολαμβάνει μια περιστασιακή παράνθαλα αλλά δεν την τρώει καθημερινά για πάντα.
Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο του αποτελούνται από μια πλούσια, θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή με πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Σαλάτα, στάρπη, 2-3 υγιεινά λαχανικά, ρύζι και ψωμί αποτελούν τα γεύματά του.
