Η Baywatch επιστρέφει ως ταινία το 2017 και δεν θα μπορούσαμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Εχει Ντουειν Τζονσον , ζακ Εφρον , Αλεξάνδρα Μπαχντάριο και η Kelly Rohrbach ως επικεφαλής ναυαγοσώστης ενώ Priyanka chopra θα παίζει τον κακό. Το τρέιλερ φαίνεται πολλά υποσχόμενο, αλλά αυτό που έχει τραβήξει την προσοχή όλων είναι ο μετασχηματισμός του Zac Efron. Ο Zac ήταν πάντα σε φόρμα, σε καλή κατάσταση και φτιάχνει τα 6 του πακέτα, αλλά στο Trailer of Baywatch, φαίνεται καλύτερο από ποτέ! Από έναν λεπτό έφηβο Troy στο High School Musical έως τον καυτό μυώδη άνδρα στο Baywatch, είναι μια αρκετά μεταμόρφωση.
Αλλά καθώς τίποτα δεν αξίζει να γίνει εύκολο, ο Ζακ έπρεπε να ακολουθήσει μια τρελή διατροφή και προπόνηση. Λοιπόν, οποιοσδήποτε πρωταγωνιστεί με τον Ντάουιν Τζόνσον θα έχει κίνητρο να πάρει σχήμα όπως το The Rock. Ο Rock είναι περήφανος για τη μεταμόρφωση του αγοριού του Zac Efron. Εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Zec Efron που ακολούθησε για το 'Baywatch'.
Το πρόγραμμα διατροφής του Zac Efron
Το μυστικό στους κοιλιακούς είναι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Όλα τα σκουπίδια και τα λίπη πρέπει να απορριφθούν από τη ρουτίνα σας. Εάν τρώτε σαν χάλια, θα μοιάζετε με χάλια. «Τελευταία, το πιο σημαντικό πράγμα που έχω μάθει από την άποψη της διατροφής είναι να μείνω μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να κολλήσω στα βιολογικά όσο μπορείτε, πιστεύω ακράδαντα ότι δεν τρώω χημικά και προσπαθώ πραγματικά να απομονώσω πού είναι το φαγητό σας που προέρχονται από. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε υγιές, οργανικό και μη επεξεργασμένο », είπε σε ένα περιοδικό.
Σύμφωνα με το Men's Fitness, ο Zac κατάφερε να μειώσει μόνο το 5% του λίπους σε διάστημα μόλις 12 εβδομάδων. Ο Zac μοιράστηκε τη διατροφή του και προπόνησε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό είναι καλό για αυτόν. Ο εκπαιδευτής του, Patrick Murphy, είχε Zac εφαρμόσει ολόκληρα τρόφιμα, εντελώς οργανική διατροφή για 12 εβδομάδες. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Zac έπρεπε να πίνει τουλάχιστον 3 λίτρα νερού την ημέρα, συμπληρωμένο με αρωματισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς πρόσθετα.
bicep μέγεθος salman khan
Ο Zac έκανε tweet τακτικά…
Φυσικά, είχε και κάποιες περιστασιακές ημέρες εξαπάτησης
jai shree krishna σειριακοί χαρακτήρες πραγματικό όνομα
Η ρουτίνα προπόνησης του Zac Efron
Σε μια συνέντευξη με το Men's Fitness, ο Zac μοιράστηκε τη ρουτίνα προπόνησής του.
Ημέρα 1: Ευθεία προς τα κάτω τραβήξτε προς τα κάτω, περιστροφή τροχού κοιλιακού, καθιστή σειρά καλωδίων, αναρτημένη σειρά, ουδέτερη λαβή προς τα πάνω, λαβή προς τα κάτω από τα γόνατα, πηγούνι προς τα πάνω, μπούκλα δικέφαλου αλτήρα.
Ημέρα 2: Πρέσα ποδιών, ανάρτηση με στάση, ελβετική επέκταση ισχίου με μπάλα, ελβετική μπούκλα ποδοσφαίρου, ανάστροφη περπάτημα, ορειβάτες σε ρυθμιστικά, αλτήρα Ρουμανικό deadlift, kick buts, ασταθές μοσχάρι ανύψωσης μονού ποδιού, αναστολή προπονητή single-leg squat hop.
Ημέρα 3: Μπροστινή ανύψωση αλτήρα, ανύψωση καλωδίου εγκάρσιου αμαξώματος, πρέσα δαπέδου αλτήρα, ώθηση προς τα πάνω, πρέσα αλτήρων με κλίση, πρέσα κεφαλής αλτήρα, πρέσα θωρακικού καλωδίου, push up bosu plyo, pushdown με ένα βραχίονα, μπούκλα με ένα χέρι.
Κάθε προπόνηση (Ημέρα 1, 2 & 3) πρέπει να εκτελείται μία φορά την εβδομάδα, έχοντας ένα υπόλοιπο μιας ημέρας στο μεταξύ.
Ο Ζακ κέρδισε πολλά κομπλιμέντα. Παρόλα αυτά, τα συγχαρητήρια του συν-αστέρι του Ντάουιν Τζόνσον του έδιναν τα περισσότερα. Ο Ζακ τον ευχαρίστησε που είπε ότι αυτός (ο βράχος) τον ενέπνευσε περισσότερο να ασκηθεί σε αυτό το βαθμό και να αναπτύξει ένα τέλειο σώμα.
